（1）今日一日の計画がうまく立てられないときがある

（2）すでにストックしてあるものをまた買ってしまう

（3）自分のミスなのに、相手を怒鳴りつけてしまう

（4）同じことを何度も質問していると指摘されたことがある

（5）わからないことがあると自分で解決しようとせず、人を頼ってしまう

（6）次になにをするつもりだったか忘れることがある

（7）果物を毎日食べない

（8）白いごはんを食べないと食事をした気がしない

（9）パンを食べるときはマーガリンを塗る

（10）歯の状態がよくなく、硬いものなどは食べにくい

（11）手を胸の前で組み、片足で椅子から立ち上がれない

（12）片足立ちで靴下をはけない

（13）片足だけで一分間立っていられない

（14）段差がない場所でもつまずく

（15）主に車を使い、家や会社のなかしか歩かない

1～6が認知症のチェック項目、7～10が生活習慣病のチェック項目、11～15が筋肉量の減少を示す「サルコペニア」のチェック項目だそうです。

当てはまる数の多いグループは要注意とのこと。また5つ以上チェックがつけば、寝たきりの予備軍になるといいます。

とはいえ1つでも当てはまる項目があれば、生活習慣を改めた方がいいかもしれません。

ところで本書には、寝たきりにならないために、積極的に摂りたいものも紹介されています。

■ココナッツオイル・コーヒーで老化防止

たとえばココナッツオイル。少し前からブームになっていますが、買ったものの少し使って放置したまま……なんていう人も少なくないのでは？

第一章『20歳若く見える人の「油」の習慣』のなかで、著者は老化防止の万能ドリンクとして「ココナッツオイル・コーヒー」を勧めています。

ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が多く含まれ、認知症状の改善に効果的なのだとか。また糖質に対する欲求や食欲を抑える性質もあり、ダイエット効果もあるというのです。