3.　洗顔料をのせた手をお椀のように丸め、お茶をたてるように泡をつくります。



4.　泡が水っぽくならないよう注意しながら、ぬるま湯を数回加えて30秒以上泡立ててください。

5.　弾力がある泡が手のひらいっぱいにできたらOK！

 

※うまくいかない人は、市販の泡立てネットを使って濃密泡の肌触りを実感してみてくださいね。

 
心と体をほぐす「マインドフルネス濃密泡」洗顔ポイント

1.　泡立てることに意識を集中させる

「目の前で起きていることに意識を向ける」ことがマインドフルネス。お風呂でリラックスしながら30秒間、無心で泡立てましょう。

 

2.　濃密泡に肌が包まれる感覚を味わう

クッションのような泡ができたら、そこに顔をうずめます。泡のやわらかさ、やさしい香りをじっくり感じましょう。



3.　毎日つづける

マインドフルネスは習慣にすることが大事。朝夜の1日2回、毎日行いましょう。「朝は忙しくてちょっと無理」という方は泡立てネットを活用し、夜の入浴中30秒間だけを「気持ちのエクササイズタイム」にしてみては。



周藤さんの指導のもと濃密泡を作ってみると、泡がなめらかになっていく気持ちよさを実感。もっと細かな泡にしたいと自然と集中していきます。そして、泡に顔をうずめたときの幸福感はクセになりそうでした。

まずは今夜から、洗顔に気持ちを込めることから始めませんか。