必ずしも睡眠をとることにこだわる必要はありませんが、妊娠前期は『身体を休める』ことを重視し、仕事が忙しい人もなるべくこまめに休憩するなど心がけてみてください」（片桐先生）

ただし、「無理をし過ぎない生活スタイルを守れば問題ない」そう。過度に気にすることがストレスにつながってしまっては本末転倒なので、適度な心がけを！

動くことでしっかりと産道がつくられる妊娠後期妊娠前期とは違い、妊娠後期は卵胞ホルモンが黄体ホルモンよりもさかんに分泌されるため、不眠傾向になる妊婦さんも多いといいます。

「胎盤が安定する妊娠後期は、日常的に動くことで赤ちゃんを産むための産道がしっかりとつくられるので、妊娠初期のような眠気を感じることはなくなり、積極的に体を動かすよう覚醒する時間が長くなると考えられます。ただし、夜に長時間寝ていられなくなるのは卵胞ホルモンの影響だけに限らず、大きくなったお腹で寝づらい、膀胱が圧迫されるのでトイレが近くなる…などの物理的な影響もあります」（片桐先生）

お腹が大きいと動くのがおっくうになりますが、お産を軽くするためにも昼間は積極的に動いた方がいいそう。夜は眠れないと焦ってしまいますが、「部屋を暗くして横になっているだけでもOK」とのこと。

「無理に眠ろうと、焦らなくても大丈夫です。睡眠をとることよりも、身体が休息できているかどうかを重視しましょう。また、お腹とともに体型も変わってきます。身体の凹凸がベッドに合わず寝づらさを感じるときは、クッションや専用の枕などをあてがい、体勢を安定させるのもおすすめです」（片桐先生）

妊婦さんが適切な睡眠スタイルを守るためには、周囲の理解も欠かせません。家族や友人をはじめ、職場に妊婦さんがいる人も、ぜひさりげない気づかいを！


監修：片桐由起子（東邦大学医学部産科婦人科学講座教授）

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