「濡れタオルを3枚お皿に載せて、電子レンジ500Wなら1分半、600Wなら1分間温めてください。かなり熱いので、1枚目を広げて冷ました上に、2枚目と3枚目を重ねて目の上に置くとよいでしょう。最低でも5分は温めることが大事。冷めてきたらタオルの順番を入れ替えてください」（班目先生）

ちなみに顔への刺激は、副交感神経を刺激し、リラックス状態にするためにとても効果的な方法なのだそう。

「副交感神経の75％は、迷走神経と呼ばれる脳神経が占めています。これは顔、特に目を温めることで効率的に刺激することができます」（班目先生）

つまり、目を温めることは、その疲れをとるだけでなく、副交感神経を刺激してリラックスする上でも非常に効果的な方法だということですね。

「ただ、不眠には人によってさまざまな原因があります。不眠に悩む方は、目だけではなく、湯たんぽで身体全体を温めて、血液の流れをよくしてみてください。そうすれば内臓の機能がよくなり、不眠も改善されると思います」と、班目先生。

血の巡りをよくすることは、不眠の解消だけでなく、健康のためにもとても重要なこと。目も身体も、しっかりと温めて、眠れない夜におさらばしたいですね！

監修：班目健夫（青山・まだらめクリニック）