■汗腺を鍛える入浴方法
（1）43～44℃の熱めのお湯を浴槽の1/3から半分くらい溜める。

（2）四つん這いになり、両手は肘から手先まで、両脚はひざから下までを10～15分ほどお湯につけ、手足浴をする。

（3）手足浴が終わったら、ぬるま湯を足して浴槽のお湯を36度ほどにし、今度は普通に10～15分ほど湯船につかる。

「入浴は寝る1時間前までに済ませてください。寝る直前に入ると脳温と体温が上がった状態になり、身体が必要以上に寝汗をかこうと働きを強めるため、熟睡できなくなってしまいます」

また、寝具についてもワンポイントアドバイスが。

「“良い汗”をかいている状態だと、就寝中は身体が圧迫されていない部分から汗をかきます。つまり、仰向けで寝ると背中ではなく胸側から発汗します。しかし、敷布団が自分の身体に合っていないと圧迫感が足りず、敷き布団に接している側からも汗が出て睡眠の質を下げてしまう場合があります。寝汗が気になる人は、身体にフィットする硬めのマットレスを選ぶのをおすすめします」

汗と睡眠は切っても切れない密接な関係。「最近あまり汗をかいていないな」という人も汗腺トレーニングにチャレンジして、“良い汗”から快眠を手に入れましょう！


監修：五味常明（五味クリニック院長）

photo：Thinkstock / Getty Images