だから、息を吸う作業も白作業も、しっかりと意識的に行うことが可能になるというわけです。

■気が散ることを解消できる！

息を3秒間止めたあとは、イヤな気持ちや体のなかの汚れた空気を吐き出すイメージで、ゆっくり吐き出します。

なお、口から息を吐く時間は、8秒間。

5秒吸い、3秒止めて、8秒吐く。

この作業を、3回ほど繰り返すというのです。これが、著者が奨励する深呼吸の正しいやり方。

5+3=8だから、5、3、8深呼吸だというわけです。

たったそれだけで、「ああ、リラックスできているな」と実感できると著者。そればかりか、「気が散る」ということを解消できるのだともいいます。

■呼吸に集中すると効果を発揮

「5秒、3秒、8秒」という深呼吸は、3回やるだけで大丈夫。しかし、目を閉じて、この作業を5～10分間行うと、それは「瞑想」になるのだそうです。

シリコンバレーでブームになっていることからもわかるとおり、瞑想にはリラックス効果があるといわれています。

目を閉じて深呼吸を繰り返すわけなので、リラックスできるのはむしろ当然だといえます。

頭を空っぽにしようとすればするほど余計なことを考えてしまいがちですが、そんなときに効果を発揮するのが、呼吸に集中すること。

「5秒、3秒、8秒」という呼吸のタイミングだけに、とにかく集中するということです。

呼吸に集中することさえできれば、雑念がわきにくくなり、瞑想のリラックス効果を得やすくなるのだといいます。

深呼吸と違って、瞑想には5～10分程度の時間を要するわけですから、忙しい人は実践がなかなか困難かもしれません。

だからこそ瞑想は必須ではないものの、もし時間がとれるのでれば試してみてほしいと著者はいいます。

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呼吸に集中すると、雑念がわきにくくなり、瞑想によってかなり高いリラックス効果が得られるそうです。ちょっとした空き時間を利用するだけで、気分が変わるかもしれません。

（文／書評家・印南敦史）

【参考】

※森健次朗（2016）『机に向かってすぐに集中する技術』フォレスト出版