生理のときは体調不良を感じる人も少なくありませんが、普段よりも便秘気味になるというのも生理時の体の変化のひとつ。ホルモンバランスの変化でどうしても便秘気味になってしまうそうですが、生活スタイルを見直すことで改善することもできますよね。そこで今回は、生理時の便秘をラクにするために心がけていることについて、働く女性に聞いてみました。

Q.生理時の便秘が、少しでも楽になるように心がけていることはありますか？

「ある」16.1％

「ない」83.9％

生理時の便秘を少しでも楽にするための方法を実践している女性は約2割。では、その方法を具体的に聞いてみましょう。

・「冷たい物を控えるようにしています」（32歳／ソフトウェア／事務系専門職）

・「腹巻を巻いたり、カイロを貼ったりして下半身をなるべく冷やさないようにしています」（27歳／人材派遣・人材紹介／事務系専門職）

・「定期的にお腹をマッサージする。それから生理中は腹巻を巻く」（34歳／医療・福祉／専門職）

冷たいものを食べたり飲んだりして体を冷やすと血行が悪くなったり、腸内の善玉菌の活動が鈍ったりして便秘の原因に。生理時の便秘に悩まされないためにも、体の中も外もしっかりと温めてあげることが大事。最近は洋服のラインにひびかない腹巻もあるので、ぜひ活用したいですね。

・「腸にいいストレッチ」（27歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

・「寝る前にストレッチをして腸（お腹全体）をゆっくり伸ばすようにしている」（27歳／建設・土木／クリエイティブ職）

・「お腹に力を入れてウォーキングする！」（27歳／電力・ガス・石油／営業職）

腸の動きを促すためのストレッチや、便を押し出すための筋肉をつける運動を続けることも、便秘解消には有効な手段。激しい運動がしづらい生理中でも、体をゆっくりと伸ばすストレッチや腹筋を意識したウォーキングなら、無理なく続けられそう。便秘解消以外の効果も期待できそうですね。

・「ヨーグルトをよく食べるようにしている」（26歳／医薬品・化粧品／事務系専門職） ・「食事を食物繊維の多いものを摂るように、心がけている」（28歳／アパレル・繊維／クリエイティブ職）

・「水分を多く摂る。乳製品をより多く摂る」（25歳／医療・福祉／専門職）

便秘の原因となる水分不足を解消する、食物繊維の豊富な食べ物で便をかさ増しをするというのも、生理時の便秘をラクにするコツみたい。乳酸菌豊富なヨーグルトで腸内の善玉菌の活動を促してあげると、自然なお通じも期待できて美肌のためにも役に立ちそうですね。

生理時の便秘の原因が冷えなのか、運動不足なのか、それとも腸内環境の悪化なのかによって対策もちがってくるようですが、いろいろな便秘解消法を知っておくとツラい生理時の便秘も少しはラクに乗りきれるかも。普段から便秘がちという人なら、生理のときだけでなく日ごろから便秘をラクにする方法を実践するのもよさそう。体調不良や憂うつな気分を少しでも軽減することで、生理中もいつもと変わらない生活を送れるのが理想ですね。

（ファナティック）

※画像は本文と関係ありません

※マイナビウーマン調べ（2016年2月にWebアンケート。有効回答数161件。22歳～34歳の働く女性）