山田優がInstagramでアップしたヨガポーズが、産後ママとは思えないプロポーションで話題になっています。

出産後、通常ですと、“お腹ぶよぶよ”、“骨盤は大きく広がり垂れ尻”に……なんていうのが産後ママ特有の悩みですが、山田優さんの写真からはそんな悩み全く感じられませんよね。

https://www.instagram.com/p/BDx3J32tMhn/

モデルさんなので色々努力しているのでしょうが、それにしてもこの体型は奇跡！　いいね！は25,000件を超えるなど大反響。

そんな彼女を目指すべく、今日はヨガインストラクター兼アーユルヴェーダアドバイザーの筆者が、“心もカラダもキレイにする産後ダイエットのコツ”についてお伝えします。

■空腹感を満足させる「ドライフルーツ＆ナッツ」

とにかく産後って異様にお腹すきます！

昔は「2人分食べなさい」と言われていました。確かに母乳もたくさん出しているし、授乳の度にお腹すくので、食べれそうな気もします……。

ですが、ここで2人分食べていると、体重は落ちないどころか、さらに太ってしまいます。食事制限をするのは母乳に悪影響があると思うので、きちんと3食は食べた方が良いと思いますが、間食は気を付けたいですね！

そんな時に摂りたいのが、“ドライフルーツとナッツ”です。

アーユルヴェーダでは、この2つは身体や心に満足感を与え、エネルギーを高めるものだと考えます。

産後弱った女性の活力の元になりますから、妊婦さんは是非入院準備の一式の中に入れておいていただきたいです。

そして何より、“少量でもお腹が満たされ”ます。

お菓子をポリポリ食べていると永遠に止まらなくなりますが、これらは満腹になるというより、満たされるんですよね。

できれば、ドライフルーツは水に1晩浸したもの、ナッツは煎ったものでなくて生のほうが良いとされます。

いちじくやデーツ（ナツメヤシ）を浸した後の水はとても甘いので、筆者はそれを利用してキャロットラぺ（にんじんをこの甘い水とオレンジの果汁に浸します）なんかに利用していますよ。

砂糖を使わずヘルシーだし、フルーティーな甘味に幸福感を覚えます。

■ぶよぶよお腹、大きな骨盤・お尻は「ヨガ」で引き締めよう！

妊娠中知らぬうちについた脂肪と、産後1カ月自宅で安静に寝ている時間に筋力がかなり落ちることで、お腹はぶよぶよ……。もう一生お腹なんて他人に見せれないと思ってしまいますが、大丈夫ですよ！

悪露（おろ）が完全に終われば、自然にぶよぶよ感は減りますし、それにプラスしてヨガをゆっくり始めるのが効果的かと思います。

産後すぐは骨盤がまだまだ不安定なので、ゆっくりと動けるヨガから慣らしていくのが良いでしょう。

産後3カ月にもなれば、インナーマッスルを働かせる内容に変えていくと、気になるお腹や大きな骨盤・お尻は少しずつ変化していきます。

筆者は、出産当日まで毎日ヨガをしていましたが、産後1カ月の安静期間のせいか、（妊娠中お腹は鍛えれないので、そのせいでもありますが）かなりインナーマッスルは落ちていました。

産後8カ月の今でも完全には筋力は戻っていませんが、産後5カ月あたりで“クビレ”は戻ってきましたよ。

ヨガは、インナーマッスルを使い身体を引き締めてくれる効果もありますし、伸ばすポーズが多いので、授乳や抱っこによるガチガチになった筋肉を緩めて楽にしてくれます。

■ヨガの効果は「身体を引き締める」だけじゃない！

ですが、筆者が産後ママにヨガをして欲しい理由は、単に“産後ダイエット”としてだけでなく、1番の理由は“心を落ち着かせてくれるから”です。

ヨガはとても深い呼吸をしながらポーズをとります。この呼吸こそ、精神をリラックスさせてくれるんです。

育児で疲れた時、「ハァ」とため息が自然と出ますよね。実は“深く吐く”ということは副交感神経を優位にする作用がありますので、実はため息を出すことによってリラックスしようとしているんですね。

もしご自宅や、ヨガスタジオでヨガをする場合、始める前に2、3分ただ楽に座り目を閉じて、呼吸の練習から始めましょう。

特に“吐く息を長く”するように意識すると、イライラを解消できますよ！

筆者のスタジオは赤ちゃん連れで参加できるクラスがありますが、近所でも探してみてください、定期的にヨガができそうな場所があると良いですね。

いかがでしたか？

一般女性の私たちが、山田優さんのようなスレンダーな身体になるのは難しくても、間食の工夫やヨガによって、ゆるやかに体型は戻していけます！

体型が戻ると美容やファッションが楽しめたり、自然と気分も明るくなりますので、きっと赤ちゃんにも良い影響を与えてくれるはずです。

【参考・画像】

※ @yu_yamada_ – Instagram

※ Evgeny Atamanenko / Shutterstock

※ Fast&Slow / PIXTA

【著者略歴】

※ Yuno・・・ヨガ・アーユルヴェーダ・おむつなし育児アドバイザーの分野で活動。自身のスタジオWindhillを2015年港区白金台に設立。また今年出産を終えた1人のママとして、特に最近は妊婦や産後の身体についてを中心に学びを深める。自然な生活・自然な育児をモットーに、妊婦さんや産後のママのサポートができるよう活動しております。