本や雑誌、インターネットサイトなどを参考にして毎日5分～15分程度、続けてみるとよいでしょう。 ほかにもある、尿漏れのときにするといいこと ほかにも原因に合わせた対策を行うといいですね。

≪肥満が原因と考えられる場合≫
肥満は骨盤底筋に負担をかけて緩めてしまいます。お腹の余分な脂肪が膀胱を圧迫するとも考えられます。
尿失禁に悩む方で、肥満のある方は生活習慣を見直して肥満を解消することが大切です。

≪ひどい便秘が原因と考えられる場合≫
ひどい便秘も腸管に詰まった便が尿もれを起こしやすくしていることがありますので、水分や食物繊維を十分にとって便秘解消を図りましょう。

≪そのほかが原因と考えられる場合≫
尿漏れのある方は尿漏れを気にして水分を控えめにとったりする傾向があります。
実はこの行動も尿を濃くしてしまって、余計に膀胱を刺激したりしてしまうと考えられています。少し意外に感じるかもしれませんが、脱水や膀胱炎などの引き金にもなります。水分はしっかり摂りましょう。 【医師からのアドバイス】 いくつかグッズや対策をお伝えしました。

しかしどうしても尿漏れに改善傾向がない場合は、泌尿器科で原因をはっきりさせて治療をする必要があります。医師に相談のうえ、適切な治療を受けるようにしましょう。

(監修：Doctors Me 内科医師)