とにかく視界にはお菓子をおかない、そのためにもそもそもお菓子を買わないことが大切です。

（3）食後には歯磨きをする

食後に歯磨きをすることで、何か食べたいなとなっても「もう歯磨きしたし」と思うことで食欲に歯止めがかかります。また、あの歯磨き粉のすっとした味が食欲を抑制してくれるという効果もあります。

（4）ストレスをためない

間食の理由が空腹ではなく、実はストレスというケースも多いのです。育児中のママは常にストレスがたまりがちです。自分流のストレス発散法を見つけて、こまめにストレスを発散するようにしましょう。

赤ちゃんのお世話でなかなか規則的に3食しっかり食べられなかったり、また働くママはどうしても夜の食事が遅くなってしまったりしがちです。

けれど、家族の健康のためにはママがまず元気でいることが一番です。

上記の研究結果のように13時間の夜間絶食というのはなかなか難しいかもしれませんが、あまり神経質にならない程度にまずは夜の間食習慣から見直してみませんか？

【著者略歴】

※ Kamiri・・・ママライター。人材コンサルタント、外資系人事のキャリアを経て現在は専業主婦としてシンガポール在住。異文化にもまれながら、1児の母として家事に育児に奮闘中。

【参考・画像】

※ “Evening Snacking Might Raise Odds for Breast Cancer’s Return” – HealthDay

※ Evgeny Atamanenko、 Image Point Fr / Shutterstock