ではどうしたら髪や頭皮を守り、育毛へと繋げられるのでしょうか。

■髪や頭皮を守れ！産後ママがケアしたい3つのこと

（1）「紫外線」から頭皮と髪を守る

外出時は日焼け止めだけではなく、日傘や帽子でしっかりと紫外線対策をしましょう。

（2）トリートメントや栄養剤で「頭皮と髪に栄養補給」

トリートメントや髪の栄養剤で、頭皮をしっかりとケアすることをオススメします。

その際は、頭皮の硬さも育毛の妨げになりますので、手の四指の腹で、軽く頭皮マッサージを行うとさらに効果的です。

また、トリートメントは髪につけたのち、少し時間を置くとより浸透します。

（3）生活習慣改善やストレスの軽減

出産後は、体調不良や慣れない子育てのストレス、食事がしっかり摂れていないことなども、抜け毛に影響します。

規則正しい生活でリズムを整え、ストレスを溜めず、質の良い睡眠をとるなどの対策がありますが、忙しいママにはなかなか難しいですよね。

そんなママは、少しでも効果的な食べ物を選ぶようにしましょう。

■産後ママ必見！抜け毛にきく「栄養素と食べもの」3分類

（1）タンパク質：大豆、肉、卵

髪を主に作っている原料です。その中でも、植物性タンパク質である大豆は特におススメです。

納豆や豆腐や味噌に多く含まれます。

（2）ビタミンB群：豚肉、レバー、大豆、まぐろやカツオなどの魚類

たんぱく質と一緒になることで、髪を作り出す役割があるビタミンB群。

煮物よりも、焼いたり刺し身のように生食したりするほうが、ビタミンB群を多く摂取できるそうです。

（3）ミネラル：干しえび、海藻類、ほうれん草

髪を育ててくれミネラル。特に、「わかめを食べると髪の毛が生える」と耳にしたことがある方も多いかと思います。

昔から海藻類は髪に良いと言われていますが、これはミネラルが豊富に含まれているからです。

ホウレン草やレバーなども艶やかで、健康的な髪を育ててくれます。