産後ダイエットをしようとしても、子育てに追われていて、食べていないつもりなのに、体重が戻らない。体重だけでなく、洋服も入らない。なんてことはありませんか？

しかし、月経が来るのも半年経ってからというように、体はゆっくりと以前の体に戻っている途中です。慌てて急激なダイエットをするより、ゆっくりとダイエットすることで、美容効果も高まります。

2度の出産を経験し、エステティシャンである筆者が、“産後ママにオススメのマル秘ダイエット計画”をお伝えします！

■計画1：産後1か月は体重増えても「安静」に、でも下準備は始めよう

多くの方が、退院をするときに4キロ～6キロ程度痩せているのではないでしょか？

赤ちゃんの体重と羊水などが体内から出ることに減った体重です。もしこの段階で増加体重があっても、この時期にダイエットするのは控えましょう。

出産に向けたホルモンや骨盤、子宮など様々な体内のものが、少しずつ本来の状態に戻ろうとしてるので、過激なダイエットはその妨げとなります。

産褥（さんじょく）運動を適度にして、骨盤ベルトは、6か月までしたままで過ごします。

ウエスト周りや太ももなどに、引締め用のクリームを塗るなど、下準備をはじめましょう。

■計画2：産後1か月～3か月は「緩やか」に

母乳の出がよくなり始め、お腹が空き、食べはするものの体重は変わらない、もしくは下がる時期です。

栄養バランスのよい食事をし、ここではあまりダイエットを意識することは止め、体に任せるのが良いです。和食中心の食事を摂っていれば、必要な体へと変化します。体重が落ちる方もいれば、そのままの方もいますが、「ここは自然にお任せ」と考え、焦らないでください。

無理に体重を気にして食事量を減らすと、母乳の出に影響が出ることも……。また、過度なダイエットを始めると、“くすみやたるみ”への影響が後から出てきます。

しかし、いくらダイエットしなくてよいといっても、お菓子や菓子パンなどは控えましょう。

また運動は、産褥運動や骨盤運動（骨盤ベルトはまだしていましょう）など、姿勢をよくし、腹筋やお尻を意識して行動するようにします。

■計画3：産後3か月～6か月は「少し気合い入れはじめ」時期

ここから6か月までに「産前の体重に戻すこと」を目標とします。6か月で骨盤が整ってくるので、骨盤を産前よりもよい状態でキープできるチャンスです。

もし、この時点で体重が増え始めていたら、食べ過ぎなどの量の問題か、高カロリーなどの食材の問題か、どちらかといえますので“食事の見直し”をします。

運動は、はじめは緩やかなものから、徐々にレベルをあげていきます。最近では、“産後ヨガ”や“抱っこ紐ダンス”なども流行っていますので、そういったアクティビティに参加されるのもオススメです。

伸びてたるんでいるお腹の皮膚には、引締め用のクリームを塗り、ボディスーツなどを着用するとよいです。

母乳で、胸が通常よりもハリに富んでいると、ウエストが細く感じられ、お腹やわき腹のたるみやお肉が気にならないことがあります。産前の洋服を着ることで、今のウエスト周りの状態が認識できます。

■計画4：2キロの壁を打破しよう！産後6か月以上は「通常ダイエット」

この時期になると、体重が元に戻っていることが理想です。しかし、体重が戻っていても、体型が戻っていないことがあります。

それは、抱っこやおんぶで筋肉の使い方が変わっていること、母乳やミルクをあげるときの姿勢など、前かがみになることが多いことが原因です。

また、お風呂の時間も短くなり、歩くスピードも遅く、普段の生活習慣が、“カロリー消化”に繋がらなくなっています。

「あと2キロ戻らない！」という方が多く、“2キロの壁”といわれています。筋肉量を増やし、基礎代謝を上げること、食事を気を付けることがポイントです。

通常のストレッチや運動が行えますので、自宅の掃除や雑巾がけを運動とし、テキパキ行うだけでもいつも使っていない筋肉を使えます。

食事は、離乳食もはじまっていますので、赤ちゃんに合わせ薄味の食事にしていくとよいです。

いかがでしたか？

妊娠中の約10か月で変わった体を、1、2か月で戻すのは危険ですので、半年～8か月を目標に体重や体型を戻すことが、後々の“キレイ”を生み出します。

焦らず、ゆっくりと、でも手は抜かず産後ダイエットをしましょう。

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【著者略歴】

※ 山田 みき・・・エステティシャン・ヘアメイク。自身のアトピー・アレルギーを機に美容を学ぶ。NHKにてエステ指導や雑誌掲載多数。エステ・ヘアメイク・着付け各種コンテスト優勝及び上位入賞の経験をもつ。