お風呂のなかで！ながら運動ダイエット【中級】

1　シャンプー脇腹締め運動
髪の毛を洗いながら、上体を右にゆっくりと傾けて脇腹を締めます。そのまま30秒キープ。ゆっくり元に戻したら、今度は左も同様に行います。お腹をへこませ腹筋に力を込めて行うとさらに効果的。

これを各2回ずつ行うと、約3キロカロリーの消費になるのだとか。

 
2　お湯汲み運動
湯船から、桶にお湯を汲みます。それを頭上までもち上げて、体全体にかけます。

これを10回行えば、約10キロカロリーの消費になるそう。

 


3　お風呂ボートこぎ運動
湯船の中で腰をおろし、膝を軽く曲げます。桶を湯船に入れて、両手でしっかりと桶を持ちます。へこんだ部分が正面に向くようにして桶を立てましょう。

続いて、ボートをこぐようなイメージで力を込めて肘を曲げのばししながら、4秒かけて桶を手前に引き、4秒かけて遠くへ押します。

これを10回繰り返すと、約10キロカロリーの消費になるそうです。

 

どれも「さあ、運動するぞ！」と構えず気楽にできるものばかり。毎日続けていれば、知らず知らずのうちに習慣になってしまうこと間違いなしです。

自分にできるものから取り入れて、今年こそ負のスパイラルから脱出してみましょう！！