3.メラトニンの分泌不足
「メラトニン」と呼ばれる睡眠リズムを調節するホルモンがきちんと分泌されなくなります。「メラトニン」は「若返りホルモン」と呼ばれることがあります。メラトニンが不足することで、見た目や身体の老化が進んでしまう恐れがあります。 精神面の健康と睡眠はどう関係しているのでしょうか？ 睡眠不足による精神面への影響は、主に自律神経が関係しています。
睡眠が足りていないと自律神経のうち、緊張を高める働きの交感神経が優位になり、ピリピリしたりイライラしやすい状態になることが知られています。

また、睡眠は人間の記憶にも非常に大切な役割を持つことが知られています。
睡眠不足の状態を続けることは、物事への集中力を欠き、特に新しいことを記憶する能力を低下させてしまいます。そのため仕事や勉強などのパフォーマンスは著しく低下します。 健康と美容のため、睡眠については、どんなことに気をつければいいのでしょうか？ 必要十分な睡眠時間を確保することが重要なのはもちろんのこと、睡眠の質にも留意することが大切です。

以下のようなことに気をつけてみてはいかがでしょうか。
・寝具を寝やすいものに換える
・必ず照明を落とす
・携帯電話などは電源を消すか、最低でも音の出ないようにする

もちろん個人差はあります。まずはこのような工夫で、質の良い睡眠を意識するといいですね。 最後に医師からアドバイス 睡眠と美、そして健康は切っても切り離せないものです。
人間の生活の3分の1近くを占める睡眠の量や質にもう少しこだわって過ごすことで、生活全体の質がアップすることも期待できるでしょう。気になる方はぜひ睡眠にも目を向けてみてくださいね。

（監修：Doctors Me 医師）