ダイアモンドポーズの作り方



Aleenta BARREさん(@aleentabarre)が投稿した写真 – 2016 5月 18 8:56午後 PDT

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1. まっすぐ立ち、膝とかかと同士をくっつけ、つま先をできるだけ外に向けます（第一ポジション）。

2. かかとを上げ、つま先に体重を乗せます（ルルベアップ）。

3. 膝をできるだけ深く曲げ（プリエ）、10秒キープ！

4. もう一度かかとをくっつけ、ゆっくり降ろし、膝を伸ばせばOK。

このポーズを一日10回ほど行ってみましょう。上半身はまっすぐ、両手もしくは片手を腰の高さほどの椅子に置いて行いましょう。

注意してほしいのは、ふくらはぎばかりに集中してしまい、ふくらはぎに筋肉がついてしまうこと。あくまでも意識は太ももに向けるのがポイントです！　太ももがプルプルするのは効いている証拠なので、それを実感してみてください。

 



もしダイアモンドポーズが難しいという人は、まずは第一ポジションからプリエをするだけでもOK。その際、膝はつま先と同じ方向に向けましょう。

また、膝を伸ばすとき、太ももをくっつけるように意識すると、内側の筋肉が使われて太ももの引き締めに◎。

 

もっとチャレンジしたいなら、第一ポジションからプリエ、そこからさらに膝を深く曲げた「グラン・プリエ」に挑戦！

深く膝を曲げたときはお尻が出たり、上半身が傾かないように注意。こちらも膝を伸ばすときに太ももの内側を意識しましょう。


 



 

Gigi Hadidさん(@gigihadid)が投稿した写真 – 2015 11月 5 1:56午後 PST

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