（1）「骨盤周りの緩み・歪み」を改善するストレッチ

1.足を90度に曲げて膝を立て、仰向けに寝る

　※ 両手は腰の横に自然に置く

2.ゆっくり呼吸をしながら、両膝を左右に倒す

　※ 両膝を倒す際には、肩が上がってしまわないよう、上半身をべったりと床につける

1～2 を2分間続ける

（2）「冷えの改善＆筋力アップ」に効く、その場足踏み

1.「気をつけ」の姿勢で前方を向く

2.その場で大きく、ゆっくりと3分間足踏みをする

足が床と平行になるまで持ち上げ、両手を大きく振りましょう。

太ももの筋肉を使って持ち上げているのを感じながらその場で足踏みを続けます。呼吸を止めないように注意しましょう。

いかがでしたか？　どれも今すぐ実践できるものです。

ショートパンツや水着などのファッションを楽しんで、家族の幸せな思い出を心に刻むために、夏本番に向けて今からメンテナンスを始めてくださいね。

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※ Maridav / Syda Productions – Shutterstock

【著者略歴】

※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが“もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。【保有資格】小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト