そのため、関節円板に損傷が起こったり筋力のバランスが崩れたり、顎がずれる（下顎の偏位）原因になります。
このときの咀嚼筋の緊張で、顎が「カクカク」「ジャリジャリ」と鳴ったり、痛んだりします。なので、食事の際は左右均等に咬むことを心がけることが対策になります。

3.頬杖をつく癖
頬杖が癖になっていると、持続的に圧迫した力が顎関節がかかります。頬杖の癖をやめる努力をしましょう。

4.うつ伏せに寝る、高い枕をする
うつ伏せに寝る習慣がある人は、あごや首の筋肉に負担がかかります。タオルなどで枕を適度な高さにすることなど、仰向けに寝られる習慣付けをするようにしてください。
また、高い枕を使用する人は、仰向けに寝ると首が前方に曲がり、食いしばる姿勢になります。枕は、首に負担が少ない高さにすると良いでしょう。

5.楽器や歌などで大口を開ける頻度が高い
管楽器などを使用した当日は、大声を出さないようにしたり、咬みごたえがあるものより軟らかめの食べ物を選んだり、できるだけあごを休ませるようにしてください。 「顎関節症かも」と思ったらすぐに医療機関に行くべきですか？ 顎関節に痛みを感じる場合は、必ず歯科や口腔外科を受診してください。
また「カクカク」から「ジャリジャリ」といった、顎関節の音が以前より大きくなる場合も、医療機関で受診する必要があります。 最後に歯科医師からアドバイス 顎関節症だと気付かず無意識に加減して痛みが出ないようやり過ごしていると、突然、あるいは気付かないうちに少しずつ口を開けることができなくなる危険性もあります。

日常生活でまずは気をつける行動を紹介します。
・日常の姿勢に気を付ける
・ゆっくり咬んで食事をする
・体がリラックスした状態で就寝する

毎日の生活の基本をもう一度見直すことで、顎関節症の改善も含めて毎日を快適に過ごせるといいですね。

（監修：Doctors Me 歯科医師）