力を入れることに夢中になりすぎて呼吸することを忘れてしまうため、呼吸しながら行ってください。

5分もあればできるこのトレーニングは、座りながらでも立ながらでも可能です。
歯磨きをしているとき、テレビを見ているとき、お布団に入ったときなど、さまざまな場面でトレーニングすることが可能です。 Q.「産後の尿もれ」改善のトレーニング方法を教えてください 産後は、出産で骨盤底に負担がかかっています。回復までの1～2カ月は、重い荷物を持つなどの無理はしないようにしましょう。

トレーニング方法としては、前項の「尿もれ対策の下腹部筋肉トレーニング」を、仰向けに寝たり椅子に深く腰掛けるなど、骨盤に負担が少ない状態で、1セットを1分くらいかけてゆっくりやるようにアレンジするといいです。 Q.尿もれ予防として、筋力を低下させないためにできることは？ 尿もれ予防の筋力アップとして、あらゆる運動が有効です。
無理のない範囲で筋力を鍛えたり、スポーツを楽しんだりすることは全般的な健康維持にもいいでしょう。 最後に医師からアドバイス かんたんに行える筋肉トレーニング、1セットから徐々に行ってみてください。

ただし、尿もれは他の病気が原因で起こることもあります。尿もれが気になる場合、まずは病院で受診することをおすすめします。診断を受けたうえで、筋力低下が原因と考えられる場合は、トレーニングを行うといいですね。

（監修：Doctors Me 医師）