1.食生活
食事では食べ過ぎないようにすることが大切です。栄養のバランスのとれた食事を規則正しくしっかり噛んで食べるようにし、間食は控えるなどを見直しましょう。

2.運動
筋肉を使うと、男性ホルモンが活性化するため、適度な運動やストレッチなどを規則的に行うことも有効です。

3.睡眠
睡眠中にホルモンがでるために、規則正しい睡眠をとるように心がけることも大切になります。 すぐに病院に行くべき？ 何科を受診するのがいい？ 軽度であれば、様子をみていいですが、症状が続く時、ひどくなる時などは医師へ受診されるのがいいでしょう。その際は「男性更年期外来」など対応している科を受診してください。
はっきりとした科が近隣になければ、など気になる症状に合った科を受診しましょう。

【症状の例】
・不眠、イライラ→心療内科、精神科
・頭痛、動悸→内科
・頻尿、勃起不全→泌尿器科

夫が男性更年期障害かも？ 家族ができることは？ 男性更年期障害では、メンタル面の不調も多いです。
そのため、周囲が男性更年期障害について理解を深め、本人を責めたりせず、受け入れることが大切です。
また、食事などの家族で協力できる部分でも対応できるといいですね。 医師からのアドバイス 女性の更年期障害と違ってあまり知られていない男性更年期障害。
日常生活をあらためることが改善されていくこともありますので、まずはどのようなことが起こるかを知り、対処していきましょう。

(監修：Doctors Me 医師)