デスクでの正しい姿勢


ポイント
・足、太ももは床に平行
・ひじはほぼ直角になるように
・PCの画面は低くしすぎない（首が曲がらないように）

今からできる姿勢改善法
デスクワークの後に首が痛い、という経験があるなら、それは脊椎が硬くなり始めているサインです。
猫背だけでなく、肩や首のコリ、眼精疲労を和らげる効果もあるため、以下のエクササイズを意識してみましょう。30分に 1回できると理想です。

・まっすぐ背筋を伸ばして座り、足は床につける
・腕は身体に沿っておろし、手のひらは前へ
・肩をひき、肩甲骨を引き寄せる
・手はできるだけ下に伸ばし、首をのばし、あごを引く

10 秒間× 5 ～ 10セットが目標です
座ってやるより立ってやる方がより効果的です。膝にノートＰＣを置いて作業を行うのは自然に目線が下がり、背筋も曲がってしまうのでできるだけ避けましょう。デスクに置いてある場合でも、ノートＰＣはどうしても画面の位置が低く、目線が下がってしまうため、どちらもあるのであれば、デスクトップを使う方がベターです。

他にも、足を組んだり、横座りしたりすると骨がずれる危険があります。
こういった日常でついしてしまう悪い習慣を避けることでも、将来腰の曲がったおじいさん／おばあさんになるリスクが軽減します。今日から意識を変えて、良い姿勢で仕事をしてみましょう。

参照、画像提供：s bad posture giving YOU a hunchback? Expert reveals how to prevent slumping at your desk from damaging your spi