吐く息ごとに余分な力が抜けていき、寝ている身体が床に触れることで、次第に安定感が得られます。

３：「呼吸の調整」
気持ちのよい呼吸を繰り返します。吸う息では、胸が内側から広がり、身体全体が軽くなります。吐く息では、身体は少しだけ重く、まるで寝たまま床に沈みこむような感覚。吸う息、吐く息の切り替わる瞬間まで丁寧に見届けます。そのままとても柔らかく、心地よい呼吸のリズムが続きます。

４：「イメージング／瞑想」
たとえば「雄大な山の頂上」や「美しい海が広がる砂浜」で、のんびりとくつろいでいる時のような、おおらかで解放的な心身の状態を思い出します。そこで、心地のいい呼吸を繰り返します。徐々に、頭の中に静けさと落ち着きが生まれたら思考を止め、空っぽの、ありのままの自分を観察します。

５：「サンカルパ（大願を唱える）」
片方の手のひらを胸にあて、もう片方の手もその上に重ねます。触れたときに湧く感触や感覚を大切に。そしてその奥深くにいる自分自身に向かって、大願を3回、投げかけていきます。心の底から願いましょう。

６：「目覚める／眠りに入る」
寝た姿勢から伸びをするように全身を長く伸ばします。次に、両膝を抱えて腰の緊張をゆるめます。そのまま眠りに入る人は、楽な姿勢に。目覚める人は、一度横向きに倒れてからゆっくりと身体を起こします。


≪プロフィール≫村上華子
ヨガインストラクター。日本にパワーヨガを広めた立役者、綿本彰氏のもとでヨガを学び、2008年ヨガ仲間とともに「HASYOGA（ハスヨガ）銀座」を設立。都内ヨガスタジオでレギュラークラスを担当する他、各種ヨガイベントにも出演中。また、雑誌やWEBでヨガネタを執筆するライターとしても活動の場を広げる。2012年に第一子を出産後は、マタニティヨガや女性の健やかさを育むヨガの探求にも熱を傾ける。