妊娠がわかる頃に多くの方が経験する“つわり”。人気ママタレントの西山茉希さんは、“つわり”がまったくなかったそうです。

このように、つわりの程度や症状は人によって違いますが、味覚や嗅覚が変化することもあります。

「妊娠すると酸っぱいものがたべたくなる」などはよく聞きますよね。

 今回は“つわり”の際に感じやすい、味覚や臭覚の変化についてお話しします。

■つわりはいつ起こるの？

つわりは最後の月経から28日後（妊娠4週目）くらいから起こりはじめ、つわりを強く感じる“ピーク”は妊娠8～11週頃です。

妊娠後期まで続く妊婦さんもいますがピーク状態がずっと続くことはなく、妊娠経過とともに徐々に落ち着いてきます。

だいたい妊娠15週頃につわりは落ち着きますが、これは胎盤が完成し、ホルモン分泌が安定するからと言われています。

■妊娠中の味覚や臭覚はどう変化していくの？

味覚には甘味、苦味、塩味、酸味、うまみの5種類があり、舌で味を感じ味覚神経を通して脳に伝わり、“味”として認識されます。

なんらかの理由で伝達がうまくいかないことで変化が生じます。

主な原因は以下の2つと考えられることがあるんだとか。

（1）ホルモンバランスの変化

妊娠期の味覚の研究を行った研究結果によると、味覚が変化した時期は妊娠前期に多く、つわりの時期とも重なっていました。

つわりの原因はまだハッキリとわかっていませんが、つわりが出てくる時期に上昇する“hCG ホルモン”が原因ではないかと考えられています。

このホルモンは胎盤を作るために放出されているため、胎盤ができ上がれば減少します。ちょうどつわりが始まってから落ち着く時期と同じ変化をしているので、このホルモンが原因ではないかと言われているのです。

また、身体全体のホルモンバランスの変化が生じるので、その影響で“自律神経系”が変化することもつわりの原因とされ、味覚や臭覚にも影響を与えると言われています。

（2）亜鉛不足

味覚を感じる細胞の働きを維持するのには“亜鉛”が必要です。

妊娠中は赤ちゃんが成長するために亜鉛を消費してしまうので、妊娠中は母体が“亜鉛不足”になるといわれています。

亜鉛は体の中で生成できない栄養素なので、亜鉛を多く含む食べ物を食べて積極的に摂取するといいです。

亜鉛を多く含む食材や料理は“煮干し、ゴマ、牡蠣、レバー、うなぎ”などがオススメ。

しかし、つわりの時期は生臭いものは吐き気をもよおしやすいので、サプリなどで補うのもいいかもしれませんね。

■味覚・臭覚の変化への対応

妊娠中はいろんな要因が重なり、味覚・臭覚の研究は多数あるものの、十分に解明されていないことが多いので対策が難しいのも現状です。

ただ、以下のような少しの工夫をしていくでつわりを軽減できることがありますので試してみてください。

●食べ物は温かいものより、冷たいものにする。

●ご飯だけ食べるより、海苔や梅干しを添えてみる。

●リフレッシュできるように、アロマを効果的に使う。

●生物の匂いはできるだけ嗅がないように、ゴミ捨てや買い物は家族に任せる

他には“ストレス”を抱えないようにすることも大切です。

妊娠初期は妊娠に対する身体の変化に対する不安や仕事への不安、出産への不安、将来への不安など様々なことが重なります。

とにかく神経が過敏になっているのでイライラしがちです。規則正しい生活や、適度な運動をしてリフレッシュをしましょう。

決して1人で悩まずに家族にも協力してもらうこと。吐くのがつらくて食べられないのであれば、かかりつけの医師に相談をすることをオススメします。

出産を終えれば“つわり”はほとんどの方が元に戻るといわれています。あまり深く考え込まないようにしてこの時期を乗り越えるのが大切です。

ただ、味覚や臭覚が治らず症状が産後も長期間続くようなら、必ず医師に相談するようにしましょうね。   

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【参考】

※ Annaguer Bilge Burcak（2014）『妊娠悪阻の妊婦と健康妊婦との間に精神医学的な症状と接触態度に相違があるか』

※ 水本賀文（1944）『妊娠悪阻における味覚異常に関する研究』

【著者略歴】

※ 野村 佳南・・・看護師、『Roppongi Walking Club』ウォーキング講師という立場からママや子どもの病気・健康維持方法、綺麗を保つ秘訣をお伝えします。プレママ世代として産前産後の身体づくりのサポートにも携わり活躍の場を広げている。