便秘を予防するために、日常生活で気をつけることは？ ・油分をとる
油はカロリーが高くダイエットには避けられがちですが、良質のオイルをある程度取ることは便秘に有効です。

・水分を多くとる
水分を1日2リットル程度取ることも有効です。

・リラックスする
排便するためには副交感神経が十分働く必要があり、リラックスした状態である必要があります。

・睡眠をしっかりととる
睡眠を十分取るだけで便秘が解消することもあります。 医師からのアドバイス 便秘は子供からお年寄りまで多くの方が悩んでいる症状で、主に腸の長い女性に多いですが、男性にみられることもあります。下痢と便秘を繰り返すような場合は、過敏性腸症候群などの病気もあり得ます。

お悩みの場合は消化器内科でのご相談をお勧めします。

（監修：Doctors Me 医師）