日常でできるデトックス方法はありますか？ ・意識して野菜をとる
玉ねぎ、にんにく、ネギ、ニラなどネギの仲間や、ホウレンソウなどの野菜類が効果的です。

・良質の水分をたくさん取る
尿や汗をしっかり出すことができます。

・汗をかく
運動以外でも岩盤浴、半身浴、サウナなどが効果的です。

・新陳代謝を高め血流を良くする
ヨガやマッサージ、ウォーキングなどが効果的です。

・サプリを飲む
グルタチオン、カルニチン、亜鉛、クエン酸などのサプリメントも販売されています。

・オイルをとる
毒素の多くは便から排出されるので、食物繊維や良質のオイルを取ることで排便を促し腸内環境を整えることも重要です。 日常でできるデトックス方法の注意点は？ 十分に根拠がない商品もありますので、デトックス効果をうたう商品を利用するときは、どのようなデータに基づいた商品なのか、値段に見合う価値があるかどうかを検討しましょう。

病院で投薬や治療を受けている場合、デトックスをおこなってよいか医師に確認してください。腎臓や心臓の病気では水分量に制限があることもあります。

また、糖尿病のある時期では運動をするのが望ましくないこともありますし、サプリメントの中には処方薬との飲み合わせが問題になるものもあるので注意しましょう。 医師からのアドバイス 現代社会には重金属、環境ホルモンなど有害物質が多く存在します。なるべく体に入れないことが重要ですが、原因不明の不快な症状が続く場合、デトックスを考えてもよいかもしれません。

ご自分に合った方法で、無理なく気持ちよく行える方法があれば生活に取り入れてみてくださいね。

（監修：Doctors Me 医師）