眼を閉じて自分の呼吸に注意を向けて集中し、頭の中に次々に浮かんでくる思考を見つめながら、「これは単なる思考であり、常に流転するものだ」と受け止めます。
こういったことを繰り返していくことで、不安が沸き起こっても過剰に反応しない習慣がついたり、起こったことに悪い意味づけをしてしまう癖が改善します。

ヨガなどのスローな運動をしながらおこなうこともあります。 マインドフルネスが及ぼす効果はどのようなものがありますか？ マインドフルな状態では、たとえどんなことを体験しようとも、心が中立的で平穏でいられます。
極端に反応したりダメージを受けることなく、自分をうまく制御し、穏やかでいられると考えられており、ストレスを軽減させ、集中力の向上が期待できます。

ストレスに対する耐性がつくことで、ストレスが原因となる病気のリスクが減ると考えられています。 日常生活で実践できる簡単なマインドフルネスの方法はありますか？ 呼吸法や瞑想はいつどんな状況でも行うことができます。椅子に座ったり横たわったりして、鼻で呼吸をし、吸う息・吐く息の一つ一つに意識を向けます。 医師からのアドバイス マインドフルネスはもともと仏教的考え方ですが、西洋の解釈を経てやや理解しにくくなっているかもしれません。

まずは目を閉じて呼吸に集中し、自分の中に浮かんでくる様々な考えや映像を受け止めてみましょう。
マインドフルネスを取り入れた心理療法を希望される場合は、数回から10回程度、専門家の訓練を受ける必要があります。お近くでマインドフルネス統合認知行動療法が受けられる施設を探してみてください。

（監修：Doctors Me 医師）