ここでおぜきさんは、エクササイズのポイントと変化のきざしの目安について、アドバイスを加えます。

「2つのエクササイズを、1日3回、朝昼晩とを行ってみてください。テレビを見ながらでもすぐにできるでしょう。

ふくらはぎはやみくもに鍛えると筋肉がついて太くなるイメージがありますが、自分の体重の負荷が筋肉にかかるためです。このエクササイズでは、筋肉量を増やさないよう、負荷がかからない動きを意識しているので、太くなりにくいのです。

筋肉の細胞はおよそ2カ月で入れ替わるとされています。2カ月ほど継続すると、立ちっぱなしや座りっぱなしのときでも、以前より足が軽やかですっきりした感じを覚えることができるでしょう」

■まとめ

足のむくみは、夕方になるとどうしようもないものだとあきらめていました。ですが、この簡単なエクササイズでふくらはぎを刺激すると、2カ月もすれば改善するいういうことです。ぜひ1日3回、試してみてください。

（岩田なつき／ユンブル、写真提供：おぜきとしあき氏）

取材協力・監修：おぜきとしあき氏。ボディメイクスタジオ「Models モデルズ」主宰。AFAA認定パーソナルトレーナー。「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。