3.選んだ運動を行う
久しぶりに運動を継続的に始めてみよう、と考えているかたは、運動の種類を選ぶことも非常に大切です。

例えば、ジョギングを行う場合は短い距離から、あるいはゆっくりのスピードから。運動からずいぶん遠ざかっていたかたは散歩や、ウォーキングなどから始めてみる。肥満があってひざなどに負担がかかりそうな場合は、浮力で負担が少ないと考えられるスイミングを選択する。こういった、それぞれの運動能力や生活にあった運動を選ぶことが大切です。 医師からのアドバイス 「運動はしたいけど、筋肉痛が何日も後に来るのがつらい」とお考えになっていたかたでも、日常的に運動をしていればひどい筋肉痛にはなりにくい、ということがお分かりいただけたかと思います。

健康体は一日にしてならず、日々体を動かすようにしたいものですね。

（監修：Doctors Me 医師）