1.運動習慣を身につける
激しい運動でなくても、毎日日常生活の中で、少しずつでも体を動かす習慣を作ることで、汗をかいて老廃物を流したり、新陳代謝を高める効果があります。

さらに、精神的にもストレス解消になるため、寿命の延長に大いに役立つと考えられます。

軽い運動は、体内の細胞を傷つける活性酸素を抑える働きもあることが知られています。

2.脂肪分を控え、和食中心の食生活を
脂っこい食事は、脂質代謝異常症の原因にもなりますし、メタボリックシンドローム、肥満などの原因になることもあります。

せっかく伝統的な健康食である日本食があるのですから、大豆製品や発酵食品、穀物、魚などを中心とした和食を、できるだけ食べるようにしたいですね。

3.笑いのある生活を
笑いはストレスの大きな解消効果があり、自律神経を安定させる効果、免疫力を高める効果があることが知られています。

4.良質な睡眠をとる
良質な睡眠は、私たちのストレスを大いに軽減させてくれる重要なファクターです。しっかり良い睡眠がとれるように、寝る前のスマホなどはやめて寝室の環境を整えましょう。

5.好奇心や探究心を大切に
忙しい生活の中では、なかなか難しくもありますが、できる限り、いろんなものに対し、子どものような好奇心や探究心を持つようにしましょう。

新鮮な興味・関心を失わずにいることが、元気に年を重ねていく源になります。 医師からのアドバイス 長寿国である日本には見直すべき伝統的な生活習慣が数多くあります。そうした生活習慣を意識しながら「元気で長生き」を目標に、日々健康的な行動を心がけたいですね。

（監修：Doctors Me 医師）