最高の1日をつくる“ちょい足し朝活”方法
とはいえ、「常に睡眠不足で、なかなか起きられない…」と朝型生活に踏み出せない人もいますよね。内海さんは「頑張りすぎる必要はありません。美容のためにも大事なのは、毎日続けられること」といいます。

「朝活というとアクティブなイメージがあるかもしれませんが、大それたことはしなくていいんです。例えば、おいしいパンを買っておいて朝ごはんにする、朝用におしゃれなタオルやソープを用意するなど、自分自身が気持ちよく過ごせて気分が上がるものを普段の生活にプラスするだけで大丈夫。

無理に『アレをやらなきゃ』なんて思うと続けられません。毎日できて、自分の生活がちょっと豊かになることを探してみてください。心を満たすことも、美容にはとても大切です」（内海さん）

そんな内海さんのおすすめの朝活は朝食だそう。

「体内時計のスイッチは朝日を浴びることでオンになりますが、実はもう１つ、体内時計を左右するものとして腹時計があるんです。普段朝ごはんを食べない人も、ジュースやヨーグルトをお腹の中に入れるだけで、一日のスタートを切るためのスイッチがしっかりオンに！　すっきりお目覚めに、今日から朝日浴セットで朝食習慣もはじめましょう」（内海さん）

さらに、「朝活ではコミュニケーションをプラスするのも効果的」と内海さん。

「会話などのコミュニケーションは、体内時計のリズムをより整えやすくするといわれています。朝ごはんを食べながら家族と話す、ヨガ教室に行くなど、朝活ではなるべく人と接するように心がけると良いでしょう。また、一人暮らしの人や職場であまりコミュニケーションの機会がないという人には、朝一番のオンライン英会話もおすすめです。

人と約束することで早起きしようと思えるので、朝なかなか起きられないという人にも試してほしいですね」（内海さん）

「朝活ってハードルが高そう…」と思っている人にもおすすめの“ちょい足し朝活”。お気に入りのタオルや朝食で朝を楽しみにできれば、睡眠リズムが整って美容効果も高まります。つい毎日ダラダラ過ごしてしまいがちな人こそ、身も心も美人になれる朝活を始めてみてはいかがでしょう？

監修：内海裕子（スリープビューティーアドバイザー）