特にあぐらや横座り、体育座りなどは腰痛の原因になりやすいので避けるようにしましょう。正座も腰にはあまりよくありませんが、足とお尻の間にクッションを挟んで多少負担を軽減することができます。

椅子に座る場合には、ちょこんと座るのではなく、深く腰掛け、姿勢を整えてあごを引き、両ひざをつけて膝が直角になるように座るようにします。
また、机といすの間は開きすぎないように、しっかり椅子を引きましょう。 腰痛を改善する寝る体勢、ベット選び 腰痛に悩む方は、寝るときの体勢や寝具の選択にも十分に注意を払う必要があります。
寝る姿勢は、出来ればうつ伏せは避け、横向きの時や仰向けの時も、より腰の自然なカーブを保ちやすいように適宜、タオルやクッションなどを腰の下に敷いたり、脚の間に挟んだりして調節するとよいでしょう。

また、枕の高さも、首のカーブによりますが、2.5cm~5cmくらいを目安にして高すぎず低すぎないようなものを選択します。
硬さも、硬すぎ柔らかすぎ、いずれも好ましくありません。専門店では骨格に合った高さや硬さの枕を選んでくれる場合もありますね。

また、布団やベッドの硬さも同様、よく柔らかすぎるものは腰が沈んで腰痛に良くないといわれます。
確かにそうなのですが、硬ければ硬いほど良いわけでもなく、硬すぎると腰に余分な負担がかかるのであくまで適度な硬さのものが良いでしょう。
医師からのアドバイス 歩きかた、座りかた、それから寝るときの体勢など、腰痛を改善するには24時間できることがありますね。
少しの意識だけで腰痛がおさまる場合もありますので、日々の姿勢は日頃から注意をしていきましょう。

(監修：Doctors Me 医師)