柔らかすぎるまくらを使うと... 柔らかすぎるまくらは、まくらに頭が必要以上に深く沈み込んでしまいやすく、頭がまくらの中でグラグラと落ち着かない状態になってしまい、これも首やその周辺の筋肉に不必要な緊張を与えてしまいます。

また、睡眠中、顔が埋もれすぎて息苦しい感じになったり、寝返りを打つときに朝になって寝違えの原因になるような首筋に無理のかかる姿勢になってしまう可能性もあります。 自分に合ったまくら選びとは？ 自分に合ったまくらを選ぶことは非常に重要なことです。

まず、高さは、自分が無理のないポーズで立っているときの首のカーブと、仰向けに寝ているときの首のカーブがぴったり合っていることが好ましいとされます。
体格や性別、ベッドのスプリングの硬さなどによって差はあるようですが、3~4センチを基準に合わせてみるとよいのではないでしょうか。

枕なんてなんでもいい、と考えておいでのかたは多くないと思いますが、意外と肩こりのかたでもまくらは生活改善の盲点になりやすいもの。
私たちがベッドで過ごす時間は1日の3分の1にも及びますから、日中の姿勢の改善などと合わせて、肩こりに悩むかたは重視しておきたいチェックポイントと言えますね。

(監修：Doctors Me 医師)