最近では、SNSやブログの普及もあって、他のママの妊娠中や産後間もない姿も携帯などで見ることができます。

特に産後なんて、本当に妊娠してたの!? ってくらいすぐにスタイルを戻すお母さんも多いですよね。

筆者自身も3人の娘を出産してますが、悪阻がひどかったので妊娠中は太ることをそこまで意識せず、「食べたい物を食べられるときに食べる」という考えのもと生活していました。

妊娠による体重増加は“7kg～多くて10kg”と考えられており、その内訳目安は下記の通りです。

（1）赤ちゃんの重さ：3kg

（2）胎盤と羊水の重さ：1kg

（3）おっぱいや子宮が大きくなる重さ：1kg

（4）血液など水分が増える重さ：2kg

これらの重さは元の体重に関係なく増えますが、個人差こそあるものの7kg～10kg以上増える分は、脂肪の増加と考えられます。

とはいえ出産は、持久戦、体力勝負です。数時間、長くて十数時間となることも珍しくありません。ですから、もともと痩せてる方は体力をつけるためにもある程度の体重は必要です。

産後は、赤ちゃんの重さや胎盤や羊水の重さなど、ほとんどは外に出るので、明らかに軽くなります。しかし、元の体重より重い場合は、妊娠期間に7kg～10kgの目安を超えた分があるからです。

一方で芸能人の方々は、あっという間にスタイルを戻されます。

その対策のコツとは？

（1）「母乳をたくさん」あげる

（2）「ながら運動」をする（赤ちゃんを抱きながら屈伸など）

（3）「骨盤矯正」など体のケアを怠らない

などがあげられています。

ちなみに筆者は、3人出産をして一番ダイエット効果を実感したのは、“赤ちゃんにたくさん母乳を飲んでもらうこと”です。

その裏には、食事が和食中心だったり、過度に甘いものをとることしなかったことも考えられます。

結果、3回ともスムーズに体型を戻せました。

赤ちゃんを迎えるにあたり、整理された過ごしやすい空間を楽しんでつくっていくことで、精神的にも安定します。

そして、適度な運動にもなり一石二鳥！

安定期後に、生まれてくる赤ちゃんとの生活を想像しながら、赤ちゃんの周りに危険なモノを置かなくて済むように空間を変えることを考えてみましょう。

また妊娠後期にはお腹が大きくなって動くことはもちろん、かがむのが大変になります。

なるべく床にモノを置かずに生活できるように配置を見直しましょう。

安定期を過ぎたら、体重増加を抑えるためにも、食後の時間を使って収納などの整理を始めましょう。食後30分は寝転んだり、座ったりせずに動いていると太りにくいそうです。

とはいえ無理も禁物です、妊娠中の体重増加を気にし過ぎることなく、出産後に頑張ろう、くらいの心構えでリラックスしましょう。

いかがでしたか？

妊娠中は、できるだけストレスを溜め込まず

前向きな気持ちと妊娠生活を楽しみ、限られたお腹の赤ちゃんとの時間を思いっきり楽しんでください！

【画像・参考】

※ 元の体重により管理の仕方は様々、妊娠中の体重増加は怖くない！ – MARCH

※ Jiri Hera / Photographee.eu – Shutterstock

【著者略歴】

※ 伊東裕美・・・整理収納アドバイザー。【子どものお片づけ教育活動】人・モノの気持ちを考えられる優しい子、子ども達が生活の中で主体的にお片づけができるよう、保育園や幼稚園、イベントなどで子どものお片づけ教育活動も実施。