1.寝る前のスマホ、パソコンをやめる
これは耳の痛い方が多いのではないでしょうか。
電子画面の光はブルーライトといって非常に覚醒効果の強い光です。電子画面は寝る数時間前から控え、メールやSNSも控えるようにしましょう。

2.夕方からカフェインを控える
コーヒーや濃い緑茶は控え、ノンカフェインの麦茶やルイボスティーなどに替えましょう。

3.少し早めの時間に、ゆっくりお風呂に入る
ぬるめのお風呂にゆっくり入ることは、神経を鎮めリラックスさせるのに効果的です。

4.寝室の環境を快適に整える
寝具、特に枕の高さ・硬さ、部屋の暗さ・静かさなどを改善して、眠りやすい環境を整えましょう。

5.寝る直前の食事はしない
眠りたい時間の３時間くらい前に食事を済ませておくと、寝ている間に胃腸も休まり、すっきり目覚めることができます。 医師からのアドバイス 睡眠習慣は一朝一夕には変えられませんが、一晩でもぐっすり眠れれば、それが美肌への第一歩です。
忙しい日々でも、5つの工夫を意識して過ごし、美肌を目指してみてはいかがでしょうか。

（監修：Doctors Me 医師）