ウオーキングをするとふくらはぎが刺激され、血流などがよくなり、夜の尿が減って夜間排水の回数が減ります」

　(2)寝る2、3時間前に風呂に入る。
　「風呂に入ることで血流がよくなり、寝る前に下肢の水分が尿となって出やすくなります」

　(3)就寝1時間前にマッサージをして足を上げる。
　「足首から順に上に行くように、ふくらはぎを両手でマッサージをすること。揉んだり、さすったりするだけで大丈夫です。数十分の足上げでも、効果があります」

　ある医療関係者は言う。
　「頻尿は、自覚症状があっても、恥ずかしがって病院に行かない人も多い。治療を組み合わせると、多くの患者さんは改善します。症状があれば泌尿器科の専門医らに相談して欲しいですね」

　向き合うことで、改善策があっけなく見つかるかもしれない。