また最近の研究で、そのイソフラボンが腸内細菌によって変化した「エクオール」という成分に強い女性ホルモン様の作用があることが認められました。エクオールを体内で作れる人は日本人女性では、約半数と言われており、エクオール自体をとるサプリメントも市販されています。

2.カルシウム＋ビタミンD
女性ホルモンは骨密度を高める働きがあるので、女性ホルモンが低下すると「骨粗しょう症」を起こしやすくなります。カルシウムはもちろんのこと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも合わせて摂取すると効果的です。ビタミンDはサケやマグロ、しらすなどに多く含まれていまし、カルシウムやビタミンDを強化した牛乳などの栄養機能食品を活用してもいいでしょう。

3.コレステロール・脂質
女性ホルモンが減少すると、血液中のLDLコレステロール（いわゆる悪玉コレステロール）や中性脂肪が増加することが知られています。卵黄や魚卵などのコレステロールが多い食べ物や、揚げ物や高カロリーのものなどは避けるようにしましょう。 医師からのアドバイス 更年期の症状は、周りからみて分かりにくいだけでなく、パートナーや子どもにもその辛さが伝わらないケースが多いものです。「更年期かな…」と気になる症状があるときは、ひとりで悩まず、婦人科やかかりつけの医療機関で積極的に相談してみてくださいね。

※参考：
食品安全委員会 - 大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A
エクオールと女性の健康 - 女性の健康とメノポーズ協会

（監修：Doctors Me 医師）