「これらの研究からも、睡眠不足は高血圧の大きな原因として注視すべきなのは間違いないでしょう」と坪田医師。1日でも睡眠不足になると血圧はすぐに上がり、それが2～3週間ほど続くと血圧の高い状態が慢性化してしまうそう。高血圧予防のためには、とにかく睡眠時間を確保することが重要なようです。

睡眠の質を高めながら高血圧予防できる“タマネギアロマ”！

とはいえ、仕事で多忙な日々を過ごす人は、睡眠時間を確保するだけでもひと苦労。そこで、坪田医師に睡眠不足でも高血圧を予防するための、睡眠の質を高めるコツを教えていただきました。

 

（1）週1回、30分のウォーキング

快眠のためには、脳に「睡眠物質」をためることがポイント。睡眠物質は通常、普通に活動しているだけで疲労とともに蓄積されるものですが、加齢や怠惰な生活、デスクワーク中心の生活によってパワフルに活動できなくなり、動き回る機会が減ると量が減ってしまいます。

 

「それを避けるためには、脳ではなく身体を適度に疲れさせることが必要です。おすすめは週2回、各30分ほどの適度な運動。会社から一駅分歩いて帰るなど、軽い運動でも大丈夫です。運動も19～21時の間に行うと、身体の深部体温が下がってスムーズな入眠につながりますよ」（坪田医師）

 

（2）刻んだタマネギを寝室に置く

香りも、快眠できる環境づくりに欠かせない要素です。手軽な方法として坪田医師が教えてくれたのは、なんと、タマネギを少量刻んで小皿に盛って寝室に置くこと。

 

「タマネギに含まれる硫化アリルという成分には催眠効果があり、嗅いでいるうちに心地よく眠れるんです。ただし、においが強いと逆効果になるので、量には気をつけてください。リラックス効果の高いラベンダーや催眠効果のあるシダーウッドなど、好みの天然アロマオイルを使うのもよいでしょう」（坪田医師）

 

しっかり眠るだけで、高血圧の予防はもちろん、そこから派生する生活習慣病の予防にもつながります。食事や運動に気を配ることも大切ですが、まずは気軽に始められる快眠法から睡眠の質を見直してみてはいかがでしょう。

 

監修：坪田 聡医師（雨晴クリニック副院長）