・食事
ホルモンバランスの乱れに対して必要な栄養素を摂取し、食欲が増進しても、偏食には注意するよう心がけましょう。とくに、過度なお菓子の摂取や、脂肪分の多い食事の摂取には注意が必要です。

また、お肌のチェックをいつもより念入りにすると、日々の変化が分かると思います。 肌荒れ予防になる食生活とは？ まずは、肌の生成に重要な栄養素である、ビタミン、大豆製品や発酵食品を積極的に摂るようにしてください。とくに以下のものは肌荒れ予防に重要です。

・大豆
豆腐などの大豆食品にはイソフラボンが含まれているため、女性ホルモンの働きを助ける

・ビタミンB6
玄米ご飯、青魚に多く含まれているビタミンB6は、エストロゲンの代謝を促進してくれ、

・ビタミンE
ナッツ等に含まれるビタミンEは女性ホルモンの分泌バランスを調整してくれる

また、生理前より体内は貧血傾向になり、亜鉛が不足しやすいため、魚介類やアボカドなどを摂取するよう心がけましょう。 医師からのアドバイス ただでさえブルーな生理時に肌も調子が悪いと、気分は最悪になってしまうものですが、ホルモンバランスを理解すれば、自分の体に必要な栄養素を理解し、肌荒れを防ぐことができるといえます。
（監修：Doctors Me 医師）