・ビタミンA：肌の潤いを保持
・ビタミンB2：皮膚や粘膜を保護
・ビタミンC：美白や、抗酸化作用も高くアンチエイジングにも効果的
・ビタミンE：抗酸化作用があり、肌の環境を整える

もちろん、ビタミンだけでなく、脂質やタンパク質、お肉、魚、大豆などの摂取をオススメします。 便秘はニキビの天敵！ ニキビの原因となる体内環境に便秘があります。老廃物が体内に留まることで、ニキビが出来てしまうため、食物繊維が多く含まれる野菜や、腸内菌を活発にしてくれるヨーグルトなどを摂取するとよいでしょう。
また、ダイエットのためと炭水化物を控えている方もいますが、これが原因で便秘となり、肌荒れも起きてしまいます。 医師からのアドバイス このように、食事をバランスよく摂取すれば、健康な肌と、健康な体を作る事ができます。
ニキビが発生したときや、肌荒れを感じたときには、まずはご自身の生活、食事を見直してみてください。野菜不足だったり、便秘気味だったり、お魚やお肉を摂取してなかったりと、摂取すべきものが分かってくると思います。

（監修：Doctors Me 医師）