そこで更年期の疲労感や倦怠感、無気力の解消法を調べてみました。
・42度ぐらいの熱めのシャワーで自律神経を刺激する

・生活リズム、食生活を整える

・家族や親しい友人に相談（時には誰かに頼ることも大切）
規則正しい生活を心がけること、頑張りすぎないことで自律神経の乱れを整えるというのがその方法のようです。これなら、今すぐにでも始められそうですよね。

 
食生活を見直してみよう！


「休日に寝だめをしない」「1日3食、なるべく同じ時間に食事をする」「夜は0時までに就寝」といった生活リズムを整えることは比較的簡単にできそうですが、ホルモンバランスを整える食生活というのは、イマイチピンとこない気もしませんか？

そこで、女性ホルモンのはたらきをよくしてくれる栄養素や食べ物を知っておきましょう！

 
脳神経系を正常に保つはたらきや、貧血予防に効く「ビタミンB群」
└秋刀魚、レバー、大豆製品など
女性ホルモンと似たはたらきをする「大豆イソフラボン」
└豆腐、納豆、おから、豆乳など
ホルモンバランスを整える「亜鉛」
└牡蠣、ほたて、カニ、納豆、卵、玄米など
ホルモンの分泌をコントロールする「ビタミンE」
└アーモンドなどのナッツ類、ハマチ、アボカド、かぼちゃ、卵など

 

今が旬の食材と共に、時期を問わない大豆製品がなんと、どのカテゴリーでもヒットしています。