自己関連付けのセルフチェック項目 □人から「考えすぎだよ」といわれることが多い

□自分は運が悪い方だと思う

□人間関係を持つことは相手から嫌われそうで怖い

□明らかに自分以外の誰かがミスをした場合でも、自分のせいではないかと考えがち

□自分と一緒にいるひとはあまり楽しくないと思う

上記に3つ以上当てはまる方は「自己関連付け」の傾向が強いと考えられます。 自己関連付けを克服する考え方
◎自分に自信を持つ

◎自分の力でできることには限界があることを認識する

◎他人もミスをすることがあることを理解する

◎できるだけ殻に閉じこもらず、オープンに人と話す機会を持つ

◎実際にデータを取って調べてみる

（例えば、自分が雨男、雨女で外出のたびに雨が降り、一緒に行く人に迷惑をかけていると考えているようなケースでは、実際に自分が外出したうちどのくらいの頻度で雨が降っているのか、その季節や月は統計的にどのくらいの頻度で雨が降るのか、晴れの時はなかったか、といったことを考えたりメモにして書き出したりしてみるなど） 医師からのアドバイス 自己関連付けは、多かれ少なかれたくさんの方が経験があると思います。失敗して落ち込んでいるときに悪いことが重なったりすると、「ああ、これも私のせいだわ」と考えたりすること、皆さんもきっとあるでしょう。

ただ、ほとんどの場合それは一時的なものですから、早く気持ちを立て直して明るく過ごすやり方を見つけていきたいですね。

(監修：Doctors Me 医師)