母乳育児中に控えなければいけないものは？ 粉ミルクが非常に改良されてきた現在においてもやはり、優秀な母乳ではありますが、ママの食べたもの、飲んだものや呼吸などによって身体に取り込まれたものの影響を赤ちゃんも受けるという特徴があります。摂取をやめたほうがよいのは以下のものです。

・タバコ
・アルコール
・カフェイン

これらは妊娠中から控える方がほとんどだと思いますが、とくにタバコは副流煙でも害があることが分かっているため、家族に喫煙者がいる方はこれを機に禁煙していただくのもよいですね。 アレルギーが心配！ママの食事は関係する？ アレルギーを心配して卵や牛乳などを徹底的に除去するママがいますが、そのようなことはせず、バランスの取れた食事をママ自身もすることが非常に大切です。
調理法や食材などの点で、ご飯とみそ汁を中心とした一汁三菜の和食を中心に献立を考えると間違いないでしょう。 医師からのアドバイス 授乳中は制限が多く感じてしまう方もいるかもしれませんが、ストレスマネージメントも母乳育児には大切です。母乳の出や味は、ママの気分によってかなり変化するといわれています。
小さな赤ちゃんの子育て中で、気分的に煮詰まったりすることもとても多い時期かと思いますが、極端な制限をしたり、神経質になりすぎず、ゆったりした気持ちで過ごすことが、ご本人はもちろん、よの良い母乳をたくさん出すためにも重要です。

（監修：Doctors Me 医師）