妊婦が便秘になった時の解消法&予防法！ つわり中は思うように食事をとったり体を動かしたりすることもままならないかもしれませんが、以下の点になるべく注意しましょう。

・水分を多くとる
まずは、水分をしっかりととることが大切になります。赤ちゃんへ送る血液量も増えるため、妊娠中は水分を補給することが大事です。便がかたくならないよう便秘を防ぐためにも小まめに水分をとるようにしましょう。

・栄養バランスのよい食事をとる
食物繊維を含むバランスのよい食事も大切です。つわりの時はたべれるものを食べるようにし、落ち着いてきたら、豆類や海藻類、野菜など、食物繊維を豊富に含む食材を取り入れるようにし、便秘を防ぐようにしましょう。
具体的には納豆や豆腐など大豆製品や、こんにゃく、わかめなどの海藻類、レタスやゴボウなどの野菜をしっかりとるようにするといいですね。ヨーグルトなど腸内環境を整える乳製品を取り入れることも大事です。

・できるだけ体を動かす
軽い運動も大切なので、無理のない範囲でウォーキングをしたり、膝を立ててあおむけになった状態で膝を左右交互にゆっくり倒していく、といったストレッチを行うこともいいですね。 医師からのアドバイス ひどい場合は自分だけでなんとかしようとせず、主治医に伝え、便秘薬などをだしてもらってください。便秘は妊娠中にはとても多いトラブルです。自分だけ、と悩まず便秘対策をして乗り切っていきましょうね。

（監修：Doctors Me 医師）