ただ、常に大きな時差のある地域を移動している職業の方や、医療職や、24時間制の職場で3交代などの勤務をシフト制でされている方などは自分の体に合った睡眠薬などを常備して使用している方は結構多いのではないでしょうか。
時差ボケを予防する3つの方法 時差ボケを予防するのに、決定的な方法はありませんが、軽くするための方法としては次のようなものがあります。

睡眠時間の調整
時差のある地域に出かける一週間くらい前から、米国など東に向かう旅行の時は睡眠時間や起床時間を少し前倒しにし、ヨーロッパなど西に向かう旅行の時は反対に睡眠時間を少し後ろ倒しにしておくとよいといわれています。

一週間かけて少しずつ調整し、出発前にはこれから向かう旅行先の生活時間帯とあまり差がないようにしておく、という考え方になりますね。

時計を合わせる
飛行機に乗り込んだら、時差のある地域へ向かう飛行機では通常、到着地の時刻の案内がありますから、その時刻にすぐに時計を合わせて、食事や睡眠時間など、できるだけ到着地の時間で機内から生活するようにするといいでしょう。

睡眠と水分補給
睡眠や水分をしっかり取って、ベースの体調をよくしておくと良いでしょう。 医師からのアドバイス
せっかくの遠い地域への旅行、到着した時からできるだけ元気に過ごしたいものです。前々から予定がわかっているときは、ゆっくり時間をかけて一日一時間くらい調節していけば、現地についてからずいぶん楽かと思いますよ。

時差ボケに弱いという方は、こちらで紹介した方法を是非お試しいただければと思います。

(監修：Doctors Me 医師)