亜鉛
亜鉛の欠乏も影響することがあります。

ビタミンB群
眠れなくなったり、物事に集中できなくなったりすることがあります。 妊娠うつに効果的な5つの食事方法
1：1日3食、規則的に食べる
気分の安定や生活リズムの改善にも役立ちます。

2：甘いものを控えめにする
糖質の多いものは血糖の変動を激しくさせ、気分が乱れることがあります。

3：ファーストフードやスナック菓子を控える
可能な限り、添加物の少ない食品をとりましょう。

4：睡眠時間を十分摂る
不眠は精神状態が不安定になる原因になります。

5：タンパク質をしっかりとる
脳内ホルモンのセロトニンの材料にもなります。 医師からのアドバイス妊娠うつは、ホルモンバランスの関係などもあり、非常につらい症状を呈します。

妊娠うつについてよく理解し、おかしいなと思ったら自分を責めたり我慢したりせず、専門医にすぐ相談するようにしましょう。

(監修：Doctors Me 医師)