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ダイエットと言えば食事制限もありますが、運動を思い浮かべる方も多いのではないでしょうか。

世間には「こういう運動がいい」というような、ちょっと変わった流行りものから、基礎の筋肉トレーニングまで、様々な運動が溢れています。

また、鍛えたい部位ごとにトレーニングの方法なども異なっているものです。

どこをどう鍛えれば一人磨きのダイエットに有効なのか、そして続けやすいのか、少し踏み込んで考えてみましょう。

運動の前に、まずは基礎代謝を上げてダイエット！
呼吸や体温の維持など、生きていく為に必要なエネルギーとして用いられる基礎代謝。

一日に使用されるカロリーの内、約7割が基礎代謝で消費されていると言われています。

では、どうしたらこの基礎代謝が上がるのか、簡単に言ってしまえば筋肉量を上げればいいのです。

一人でのんびりしている時にも、筋肉を維持しようとするだけで、体は意識せずともエネルギーを使っています。

ですので、ダイエットにはまず、効率的に筋肉を付けることが必要なのです。


効率よく運動してダイエットをしたいなら、ココから！
大きな筋肉にはやはり筋肉が付きやすいです。

大胸筋やお尻、背中、そして太もも！

特に太ももは女性が気になる部位の上位ですので、太ももから取りかかるとモチベーションも上がりやすいかと思います。

日常的に行える簡単な運動をご紹介しましょう。

①左右の膝に少し間を空けて椅子に座ります

②左右の膝をゆっくり近づけて、力を入れてぎゅっとします

①と②を何度か繰り返すだけでも、十分な運動になりますよ。

ちょっとした時間、例えば一人で何かを待っている時など、思いついたら繰り返していきたいですね。


理想像を追い求め、気軽な運動でダイエットに励み、自分磨きを継続しましょう！
お腹を意識してごく短時間、腹筋に力を込めるというだけでも気軽な運動になります。

背筋については、猫背にならないように意識し、目線を保つこと…これだけでも筋肉の刺激になります。

どちらもやってみると簡単ですよね。

コツは意識を向けることなのですが、難しいところが、あわただしい生活の中で忘れがちになってしまうことです。

まずは日常の小さなことから始め、余裕がある日には筋トレへとつなげましょう。

ふと思い出した時に小さな運動をするように意識すること…それが自分磨きを継続する第一歩なのではないでしょうか。