＜押し方＞
両手の人差し指と中指を揃えて重ね、5秒かけてゆっくりと押していきます（爪を立てないよう指の腹を使ってください）。離すときも同じくらい時間をかけてゆっくりと。10回くらい繰り返しましょう。

④ 手のひら
親指と人差し指が交わる部分から少し人差し指寄り辺りは、末端の冷え、コリやむくみが気になるときに効くツボです。

＜押し方＞
片方の親指をもう片方のツボにおきます。人差し指の骨の下に潜り込ませるようにグッと押してください。

⑤ 腰
1番細いウエストの高さの背骨から左右それぞれ指2本分外側辺りは腰痛や身体の冷え、むくみ、生理不順に良いとされるツボ。ここをカイロや湯たんぽで温めるのも効果があります。

＜押し方＞
親指をツボにあて腰に手を添えます。押しながら腰をゆっくりまわすようにするといいです。

生理痛がつらい方には幾つかぜひ気をつけて頂きたいポイントがあります。

・生理痛は姿勢の悪さからくる骨盤の歪みでも悪化します。オフィスワークなどで猫背や足組み、長時間同じ姿勢をしてしまう方は、普段から意識してよい姿勢を心がけるようにしましょう。

・ 生姜、唐辛子、根菜類、またハーブティなどの身体を温める作用の食物は積極的にとりましょう。暖房の効いた部屋にいるからといっても、冷たい飲料は身体を冷やす元です。避けるようにしてください。また肉や卵、乳製品に含まれるアラキドン酸という物質は生理痛の元となるホルモンを促進するので月経前には控えめにするといいでしょう。

・生理痛といえども内膜症予備軍です。「月経困難症」という治療が必要な疾患の可能性も考えられます。あまりひどい痛みの場合は1度婦人科で相談してみた方がいいかもしれません。病気でなかった場合も、低用量ピルなどの処方で痛みを緩和してもらうことも出来ます。

いかがでしょうか。
お風呂はシャワーや足浴だけでなくダンゼン入浴が効果的です。ゆっくり温まったあと、6つのポイントマッサージをぜひ試してみてくださいね！

Written by mami