ようするに猫背気味の姿勢になっていることですね。長時間のデスクワークなど、同じ姿勢を継続していることでこのような姿勢になってしまいます。 骨盤が後ろに傾くと、股関節が外旋するので足がO脚気味になっていきます。そうすると、お尻の横側がだんだんと出っ張ってきてしまい、パンツからお肉がはみ出したような状態になってしまうのです。 痩せているのに若い女性に多いのがこのタイプです。ヒップアップのためのエクササイズをご紹介！ スプリットスクワット 「スクワットなんて大変」という声が聞こえてきそうですが、スクワットはとても有効なヒップアップの法です。筋力が弱くて腕立て伏せや腹筋が出来ないという女性でも、スクワットなら可能だと思います。 なぜなら、足の筋力は腕よりもはるかに強いからです。 やり方は簡単で、足を前後に開いた状態から、上体をゆっくりと真下におろしていくだけです。下におりた時に前の膝が90度、後ろの膝が135度になるように注意しながら行って下さい。 また、上体が前に倒れてしまうと膝を痛めてしまう恐れがあるので気をつけて下さいね。 両足を前に開いてスクワットを行うことで、通常のスクワットよりも動作が楽だというメリットがあります。重心バランスを安定させ、股関節の柔軟性を取り戻す効果もあり、メリットがたくさんあります。 1日10回から初めて、慣れてきたら回数を増やしていきましょう。
踏み台昇降 ヒップアップだけでなく、お腹周りや下半身痩せをトータルで行うことが可能なのが踏み台昇降です。ダイエットには何が有効ですか、と聞かれれば間違いなく踏み台昇降をおススメします。 下半身の筋力が衰える最大の要因が、足をあげて歩いていないことにあります。 また、足をあげる動作は足の筋肉で行っているようなイメージがあるかもしれませんが、そこには腸腰筋というお腹側の腰の筋肉も大いにかかわってきます。 そのため、踏み台昇降を行うことでヒップアップだけでなく、お腹やせも効果も期待できるのです。 とりあえず1日50回程度から始められると良いと思いますが、このエクササイズの最大の障壁は「つまらない」ことです。そのため、テレビを見ながら行うとか、音楽を聞きながら行うなど継続するための工夫をして下さいね。