■マグロなどの大型魚

・「マグロ。水銀が気になるから食べても一口にしていた」（29歳／人材派遣・人材紹介／事務系専門職）

・「水銀を含んでいるマグロなどの大型魚」（40歳以上／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

マグロなどの大型魚は、胎児に影響があるレベルの水銀を含む可能性があり、食べる量に注意が必要です。好きでも食べ過ぎないように。週に80ｇ程度が目安だとか。

・「栄養価の高いバランスのとれた食事」（27歳／その他／専門職）

・「葉酸を含む食材を意識して食べていた」（27歳／金融・証券／専門職）

・「鉄分とカルシウムをとるように、小松菜、入り干し、ほうれん草などを積極的に食べていた」（34歳／小売店／販売職・サービス系）

・「便秘しないように食物繊維をとるようにしていた」（40歳以上／情報・IT／技術職）

食事で大切なのは、いろいろな食品をバランスよく食べること。妊娠中はそれにプラスして、葉酸、鉄、カルシウムを積極的にとるとよいとされています。便秘になりやすい時期なので、食物繊維も必須です。

「妊娠中は生ものは避けるべき」ということが、よく浸透しています。妊婦さんの食中毒にとどまらず、胎児に影響があるのは怖いです。必要なポイントを押さえたら、あとは栄養のバランスがとても大切なので、神経質になり過ぎずに食事が楽しめるとよいですね。

※画像はイメージです

※『マイナビウーマン』にて2016年11月にWebアンケート。有効回答数108件（22歳～40歳のママ）

（フォルサ／佐上ひさ子）