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一人の空き時間がもったいない、という理由で美容や健康のためにジムに行こうと考えている人も多いかと思います。

ウェアなど揃えて準備は万全…でも、なにをしていいのかわからない！

そんな事態に陥った方も少なくないのでは？

ジム初心者のオヒトリサマでも有効な時間を使えるように、今回は美容効果が得られる女性向けの美容トレーニングメニューや筋力トレーニング、ジムによく設置されているランニングマシンを使った有酸素運動を紹介したいと思います。

①ジムでトレーニングメニューをする前のストレッチ

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体が温まっていない状態で、いきなり筋力トレーニングのようなハードな体の使い方をすると怪我などに繋がってしまい、かえって運動出来なくなってしまうので、トレーニング前のストレッチがとても大切になってきます。

トレーニング前は、開脚などの静かに筋肉を伸ばすストレッチではなく、動的なストレッチがおすすめ。

小学校などでもやった「ラジオ体操」を行うことで、トレーニング前のストレッチとしては十分な効果を得ることが出来ます。

体を動かしながら、いつのまにかポカポカになり、筋肉もほぐれていくので、良い美容トレーニングの下準備にはもってこいのストレッチ体操です。

しっかりと体をほぐして、トレーニングに励みましょう。


②ジムで女性がするべき筋肉トレーニングメニュー

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女性の体質上、お腹周りや足に脂肪が溜まってしまい、その脂肪を落としたくてジムに通うことを決めた方も多いと思います。

ここでは、お腹の脂肪に効果がある筋トレと、足の筋トレを分けて紹介します。

【お腹に効く筋トレ】

お腹に効く筋トレと言えば腹筋ですが、今回やる腹筋は、ジムの器具を使うのではなくマットを使った筋トレになります。

マット状に足と頭が地面に付かないVのような姿勢になり、「右足と左ひじ、左足と右ひじ」というように、反対の足とひじをくっつける腹筋の動作をすることで、不足しがちなサイドの腹筋を鍛え、脂肪を燃焼することが出来ます。

【足(太もも)に効く筋トレ】

ジムで足(太もも)の脂肪を燃焼させる場合には、正しいスクワットを行うのが効果的。

膝はつま先よりも前に出ないようにし、腰を反らさず、つま先は左右平行で行いましょう。

正しいスクワットはかなりきつい筋トレですが、その分しっかりと効果がでるので実践してみてください！


③ジムの機器を使って有酸素運動のトレーニングメニュー

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美容のためには、やはり体脂肪を燃焼させる有酸素運動は欠かせません。

ジムでの有酸素運動と言えば、ランニングマシンを使った運動ですので、自分のできる範囲内で、無理しない距離を走るといいでしょう。

走ることは、有酸素運動に直結するので脂肪を燃焼することができ、全身の筋肉がつくので、脂肪の燃焼率も向上しますよ。


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