また、寝そべった状態から陰部を引き上げるような感じで肛門をしめ、5～15秒くらいぎゅっと肛門を締め、息を吐きながら力を抜いて50秒程度リラックスする、ということを繰り返すバージョンもあるようです。こちらは一日10回くらい行うことを勧められているようです。

上記2つは、骨盤底筋群を鍛え、過活動膀胱などによる 切迫性尿失禁や女性に多い 腹圧性の尿失禁に効くといわれます。前述の、陰茎の裏側をこすって尿を出し切るということも、排尿後滴下による尿漏れで悩む男性には予防となる可能性のある方法ですね。 医師からのアドバイス男女を問わず、尿漏れは非常に嫌で、気になるものですよね。特に外出先などで予期せずして尿漏れが起こってしまうと大変不便です。
尿漏れの可能性がある場合に、原因を問わず頼りになるのがやはり尿漏れパッドです。現在販売されている商品は改良が進み、デオドラント機能なども充実していますので、ぜひ専用の品を買い求めて使用してみてください。もちろん、トレーニングが効果的なタイプの尿失禁の方は、毎日のトレーニングも継続しましょう。

（監修：Doctors Me 医師）